એડીના દુખાવાથી પરેશાન છો ? તો રૂટીનમાં કરો આ એક્સરસાઇઝ

ઘણા લોકો ઠંડીની ઋતુમાં એડીના દુખાવાથી પરેશાન હોય છે. ખાસ કરીને ઠંડી વધવાથી દર્દ પણ વધે છે.આ દર્દથી રાહત મેળવવા માટે લોકો અનેક ઉપાયો પણ કરે છે પરંતુ રાહત મળતી નથી.પરંતુ તમે કેટલીક સરળ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરીને પીડામાંથી રાહત મેળવી શકો છો. આ કસરતો સોજો, જડતા અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપશે.તો ચાલો જાણીએ તેમના વિશે…

હીલ રેજ એક્સરસાઇઝ

આ કસરતથી તમે દર્દમાં રાહત મેળવી શકો છો.કસરત કરવા માટે શરીરનું વજન અંગૂઠાની તાકાત પર રાખો.આ પછી એડીને ઉપરની તરફ ઉઠાવીને શરીરને સ્ટ્રેચ કરો.આ કસરત તમે સવારે ઉઠ્યા પછી કરી શકો છો.

ફૂટ રેજ

ફૂટ રેજ દ્વારા પગની ઘૂંટીઓને પણ ઠીક કરી શકો છો.કસરત કરવા માટે, હીલ્સને જમીન પર રાખો.આ પછી એડીને જમીન પર રાખીને, તમારા અંગૂઠાને ઉપરની તરફ ખેંચો.આ એક્સરસાઇઝને ફરી એકવાર રિપીટ કરો, તમને દુખાવામાં રાહત મળશે.

ઉષ્ટ્રાસન

તમે ઉષ્ટ્રાસન કરીને પણ પગની ઘૂંટીના દુખાવામાં રાહત મેળવી શકો છો.આ આસનમાં શરીરની મુદ્રા ઊંટ જેવી દેખાય છે, તેથી તેને ઉષ્ટ્રાસન કહેવામાં આવે છે. ઉષ્ટ્રાસન કરવા માટે ઘૂંટણ પર બેસી જાઓ.આ પછી ઘૂંટણ પર ઊભા રહો.શરીરને પાછળની તરફ લઈ જાઓ અને હાથ વડે પગની ઘૂંટીઓને સ્પર્શ કરો.પેટને આગળ ખેંચીને લાંબા ઊંડા શ્વાસ લો.તમે ઉષ્ટ્રાસન દ્વારા પીડામાંથી રાહત મેળવી શકો છો.

ગોમુખાસન

ગોમુખાસન કરવાથી તમે પગની ઘૂંટીના દુખાવામાં રાહત મેળવી શકો છો.આ કરવા માટે, પહેલા તેને જમીન પર રાખો.હવે જમણા પગને ઘૂંટણથી વાળીને ડાબી તરફ લઈ જાઓ.એ જ રીતે ડાબા પગના ઘૂંટણને વાળીને ડાબી તરફ લઈ જાઓ.ડાબા હાથને ઊંચો કરતી વખતે, કોણીને વાળો અને તેને પાછો લો.જમણો હાથ કમરની પાછળ લઈ જાઓ અને ડાબો હાથ કમરની પાછળ લઈ જાઓ અને ડાબો હાથ પકડો.20-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

નોંધઃ જો તમને એડીમાં ઈજા કે અન્ય કોઈ સમસ્યા હોય તો આ આસનો તબીબી સલાહ બાદ જ કરો.