હાર્ટ એટેકના વધતા બનાવો વચ્ચે કોલેસ્ટ્રોલને કન્ટ્રોલમાં રાખવા શું કરવું જોઈએ? જાણો
કોલેસ્ટ્રોલ એ કોશિકાઓમાં હાજર એક ચીકણું ફેટ એટલે ચરબી છે, જે શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ તેની વધુ માત્રા ખતરનાક બની શકે છે. હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ (હાયપરલિપિડેમિયા) અથવા અસામાન્ય લિપિડ રેશિયો (હાઈસ્લિપિડેમિયા) કોરોનરી ધમની માટે હાનિકારક છે. આના કારણે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવા જોખમો હોઈ શકે છે. કોલેસ્ટ્રોલ વધવાનું સૌથી મોટું કારણ ખોરાક છે. આજકાલ યુવાનોમાં ફાસ્ટ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું ચલણ વધ્યું છે, જેનાથી કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે. આવી સ્થિતિમાં, જાણીએ કે 30 વર્ષની ઉંમરે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર શું હોવું જોઈએ.
શરીરમાં બે પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ જોવા મળે છે. સારું કોલેસ્ટ્રોલ (ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન) અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (લો-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન). સારું કોલેસ્ટ્રોલ શરીર માટે સારું માનવામાં આવે છે, જ્યારે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘણા પ્રકારના જોખમો વધારી શકે છે. આ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સૌથી વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી, ડોકટરો કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવી રાખવાની સલાહ આપે છે, કારણ કે તેનું વધેલું સ્તર જીવલેણ પણ હોઈ શકે છે.
• વધેલા કોલેસ્ટ્રોલના ચિહ્નો
કંઈપણ કર્યા વિના સતત થાક
આંખો પર પીળી ચરબીનો સંચય
હાથ અને પગમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે
છાતીમાં દુખાવો
ઉબકા
• જો કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે તો શું થશે?
હાર્ટ એટેક
સ્ટ્રોક
હાઈ બ્લડ પ્રેશર
સ્થૂળતા
કોર્નિયલ આર્કસ
• 30 વર્ષની ઉંમરે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર શું હોવું જોઈએ?
ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક મુજબ, 20 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર 200 mg/dL હોવું ઠીક છે. આમાં, ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડ્સ 150 થી નીચે, એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ 100 થી નીચે અને એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ સ્ત્રીઓમાં 40 અને પુરુષોમાં 50 ની નીચે હોવું જોઈએ. આનાથી વધુ સ્તર ખતરનાક બની શકે છે.
• કોલેસ્ટ્રોલનું ખતરનાક સ્તર શું છે?
સારું કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) – 40 mg/dL કરતા ઓછું
ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) – 160 mg/dL કરતાં વધુ
કુલ કોલેસ્ટ્રોલ – 240 mg/dL કરતાં વધુ
• કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવાની રીતો
સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર લો.
નિયમિતપણે કસરત-વર્કઆઉટ કરો. તમારી દિનચર્યામાં યોગ-ધ્યાનનો સમાવેશ કરો.
ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો.
આલ્કોહોલનું સેવન સંપૂર્ણપણે બંધ કરો.
બને તેટલું તણાવથી દૂર રહો.
