કામના તણાવ અથવા પારિવારિક સમસ્યાઓ વિશે વધુ પડતી ચિંતા અને વધુ પડતી વિચારણા તમને માનસિક અને શારીરિક રીતે બીમાર બનાવી શકે છે. જેના કારણે ચિંતા જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. તે એક પ્રકારની માનસિક વિકૃતિ છે, જે ઊંઘને અસર કરી શકે છે, સ્નાયુઓમાં તણાવ, પાચન સમસ્યાઓ, ચીડિયાપણું, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને ગભરાટના હુમલામાં વધારો કરી શકે છે.
એક સ્ટડીમાં સામે આવ્યું છે કે દેશમાં લગભગ 88% લોકો કોઈને કોઈ પ્રકારની ચિંતાથી પીડિત છે. મતલબ કે દર 100માંથી 88 લોકો આ માનસિક વિકારનો ભોગ બને છે. આને ટાળવા માટે, તમે 3-3-3 નિયમ (3 3 3 ચિંતા માટેનો નિયમ) અપનાવી શકો છો.
આ નિયમમાં, તમારે તમારા મગજમાં કેટલીક વસ્તુઓ લાવવી પડશે અને તેના પર કામ કરવું પડશે અને જે ફેરફારો થાય છે તે જોવું પડશે. આ માટે વ્યક્તિએ ત્રણ બાબતો પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવું જોઈએ જેમ કે જોવું, સાંભળવું અને કરવું. તે મગજ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે અને ચિંતાની સમસ્યાથી બચવામાં મદદ કરે છે.
જ્યારે તમે ચિંતામાં હોવ ત્યારે તમારા પર તમારું કંટ્રોલ નથી હોતું, આવી સ્થિતિમાં તમારે તમારી જાતને રોકીને આસપાસ જોવું જોઈએ. તમારી આંખો અને તમે તમારી આસપાસ જે વસ્તુઓ જુઓ છો તેના પર ધ્યાન આપો, પછી ત્રણ વસ્તુઓનું વર્ણન કરો જે તમે તમારી આસપાસ જોઈ શકો છો.
તમારી આસપાસના 3 અવાજો સાંભળો અને તેમને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો. ત્રણેય અવાજોની દરેક વિગત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ત્રણેય પર યોગ્ય ધ્યાન આપ્યા પછી, તમે જે સાંભળ્યું તે પૂછો.
હવે તમારામાં સ્પર્શની ભાવના લાવો. ત્રણ વસ્તુઓને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી તમારા શરીરના ત્રણ ભાગોને ખસેડો. સૌ પ્રથમ, તમારી આંગળીઓને ખસેડો, તમારા અંગૂઠાને ફેરવો અને તમારા માથાને એક બાજુથી બીજી તરફ ખસેડો.
ચિંતા ટાળવા માટે, 3-3-3 નિયમ તમારા વિચારને સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે. ચિંતામાં પણ ફોકસ બદલાતું નથી. જે બાબતો મનને દુઃખી કરે છે અને મન ભટકે છે તેના વિશે વિચારીને આપણે તેને ટાળી શકીએ છીએ અને ચિંતામાંથી મુક્તિ મેળવીને સારું અનુભવી શકીએ છીએ. આ નિયમનું પાલન કરવાથી તમે ભાવનાત્મક રીતે ખૂબ જ સારું અનુભવો છો. તેનાથી મન પર નિયંત્રણ વધે છે, શાંતિની અનુભૂતિ થાય છે અને ઉદાસી ઓછી થાય છે. તેનાથી તમે થોડા સમયમાં તમારી સમસ્યામાંથી બહાર આવી શકો છો.