હાડકાં હવે નબળા નહીં પડે, આ પીણાં કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર કરશે
કેલ્શિયમ આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ખનિજ માનવામાં આવે છે. જ્યારે આપણા શરીરને કેલ્શિયમની પર્યાપ્ત માત્રા મળે છે, ત્યારે આપણાં હાડકાં માત્ર મજબૂત જ નથી રહેતાં પરંતુ આપણે બીજી ઘણી સમસ્યાઓથી પણ સુરક્ષિત રહીએ છીએ. જ્યારે આપણા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ થાય છે, ત્યારે આપણા શરીરને ઘણું નુકસાન થાય છે જે પછીથી ઠીક કરવું શક્ય નથી. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે નથી ઇચ્છતા કે તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ થાય, તો તમે કેટલાક હેલ્ધી ડ્રિંક્સનું સેવન કરી શકો છો. આ પીણાંના નિયમિત સેવનથી તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર થઈ શકે છે.
દૂધ
જો તમે કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માંગો છો, તો દૂધથી સારું બીજું કંઈ હોઈ શકે નહીં. તેને કેલ્શિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. દૂધમાં મળતું કેલ્શિયમ તમારા શરીરમાં ખૂબ જ ઝડપથી અને સરળતાથી શોષાય છે. જો તમે માત્ર એક કપ દૂધ પીઓ છો, તો તમને તેમાં 300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળે છે. તેના સેવનથી સ્નાયુઓ રિકવરીમાં પણ મદદ મળે છે.
બદામનું દૂધ
જો તમે ઓછી કેલરીવાળું પીણું શોધી રહ્યા છો, તો તમારા માટે ફોર્ટિફાઈડ બદામના દૂધથી વધુ સારું બીજું કંઈ ન હોઈ શકે. આમાં તમને છોડ આધારિત કેલ્શિયમ પુષ્કળ પ્રમાણમાં મળે છે. માત્ર એક કપ ફોર્ટિફાઇડ બદામના દૂધમાં તમને 450 મિલિગ્રામ સુધી કેલ્શિયમ મળે છે. સવારના નાસ્તામાં તેનું સેવન કરવાથી કેલ્શિયમનું સ્તર વધી શકે છે.
સોયા દૂધ
સોયા મિલ્ક પણ શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવામાં તમને ઘણી મદદ કરી શકે છે. 100 ગ્રામ સોયા મિલ્કમાં તમને 25 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળે છે. કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમે સવારે નાસ્તામાં અથવા દિવસના કોઈપણ સમયે આ પીણુંનું સેવન કરી શકો છો.
દહીં સ્મૂધી
એક કપ દહીં અને એક વાટકી ફળોમાં તમને 300 મિલિગ્રામ સુધી કેલ્શિયમ મળે છે. આનું સેવન કરવાથી તમને પ્રોબાયોટીક્સ પણ ભરપૂર માત્રામાં મળે છે. આના સેવનથી તમારી પાચનક્રિયા પણ સુધરે છે. તમે આ પીણું સવારે કે લંચ પછી ગમે ત્યારે પી શકો છો.
ચિયા બીજ
જો તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ છે, તો તમે ચિયા સીડ ડ્રિંકનું સેવન પણ કરી શકો છો. ચિયાના બીજમાં તમને પુષ્કળ પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ મળે છે અને તે તમારા શરીર માટે ખૂબ જ હાઇડ્રેટિંગ પણ છે. તમે બપોરે અથવા સાંજે પણ તેનું સેવન કરી શકો છો.
