શું તમે જાણો છો કે જ્યારે તમે ચાલો છો, ત્યારે તમારા ઘૂંટણ તમારા શરીરના દરેક પાઉન્ડના વજન સાથે લગભગ દોઢ પાઉન્ડ તણાવ સહન કરે છે? અને જ્યારે તમે દોડો છો, ત્યારે આ તણાવ વધીને ચાર પાઉન્ડ થઈ જાય છે. આપણા ઘૂંટણ દરેક પગલા સાથે આ આઘાત સહન કરે છે. આ કારણોસર, ઘણા લોકો માને છે કે દોડવાથી ઘૂંટણને નુકસાન થાય છે.
જાણો કેમ થાય છે ઘૂંટણમાં દુખાવો
દોડતી વખતે ઘૂંટણને અસર કરતા ઘણા કારણો છે. જો હિપ અથવા જાંઘના સ્નાયુઓ નબળા હોય, તો ઘૂંટણની ઇજાનું જોખમ વધી જાય છે. વધારે વજન ઘૂંટણ પર દબાણ પણ વધારે છે, જેનાથી ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે. પરંતુ વજન ઓછું કરવાથી ઘૂંટણ પરનું દબાણ ઘટી શકે છે. દોડવીરોમાં સૌથી સામાન્ય ઈજા પેટેલોફેમોરલ પેઈન સિન્ડ્રોમ (PFPS) છે. આ સમસ્યામાં ઘૂંટણની નીચે, ઉપર કે આગળ દુખાવો થાય છે.
દોડવાની સાચી રીત શીખો
અચાનક વધુ પડતું દોડવુંઃ જો તમે અચાનક દોડવાનું અંતર અથવા સમય વધારી દીધો હોય, તો આ ઈજાનું મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે. આને સુધારવા માટે, ધીમે ધીમે તમારું દોડવાનું અંતર અને સમય વધારો. આ તમારા ઘૂંટણને નવા દબાણ સાથે અનુકૂલન કરવાનો સમય આપશે.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ: કોર મસલ્સ (મધ્યમ ભાગના સ્નાયુઓ)ને મજબૂત કરવા માટે કસરત કરો. આ દોડતી વખતે તમારા ફોર્મને યોગ્ય રાખશે અને ઘૂંટણની ઇજાનું જોખમ ઘટાડશે. મજબૂત સ્નાયુઓ તમારા ઘૂંટણને વધુ સારો ટેકો આપે છે.
સરખી દોડવાની ટેક્નિક: દોડતી વખતે સાચી ટેક્નિકનો ઉપયોગ કરો. ખોટી રીતે દોડવાથી ઘૂંટણ પર વધુ દબાણ આવે છે. દોડતી વખતે, તમારા પગલાં નાના અને હળવા રાખો.
સરખા પગરખાં: હંમેશા સારી ગુણવત્તાના દોડતા શૂઝ પહેરો જે તમારા પગ અને ઘૂંટણને યોગ્ય ટેકો આપે. જૂના અથવા પહેરવામાં આવેલા જૂતાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.