ચિંતા કરવાની પડી ગયેલી આદતને આ રીતે કન્ટ્રોલ, નહીં તો સંબંધમાં આવશે તણાવ
કેટલાક લોકોને દરેક સમયે ચિંતા કરવાની આદત પડી જાય છે, જેનું જીવન પર ખરાબ અસર થઈ શકે છે. ખરેખર, આ ભાવનાને ઓછી કરવા અને જીવન પર નિયંત્રણ મેળવવાના કેટલાક પ્રભાવી રીતો છે જાણીએ તેના વિશે.
ચિંતાઓ માટે એક બરણી બનાવો- ચિંતાઓને કાગળની સ્લિપ પર લખો અને તેને બરણીમાં મૂકો. તમારી ચિંતાઓની સમીક્ષા કરવા માટે અઠવાડિયામાં એકવાર થોડો સમય કાઢો. આવું કરવાથી તમે જોશો કે તેમાંના કેટલાક નિરાધાર હતા અથવા પહેલાથી જ ઉકેલાઈ ગયા છે, જે તમારા મનને સરળ બનાવવામાં મદદ કરશે.
દરરોજ કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરો – દરેક દિવસની શરૂઆત ત્રણ વસ્તુઓ લખીને કરો જેના માટે તમે આભારી છો. તમારા જીવનના સકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમારો દ્રષ્ટિકોણ બદલવામાં અને ચિંતાની લાગણીઓને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
ક્રિએટિવ એક્ટિવિટી- તમારી ચિંતાઓને ક્રિએટિવ વસ્તુઓ જેમ કે લેખન, ચિત્રકામ અથવા ક્રાફ્ટિંગ દ્વારા દૂર કરો. આવા ક્રિએટિવ એક્ટિવિટીમાં વ્યસ્ત રહેવાથી તમારું મન ચિંતાઓથી વિચલિત ન થાય અને સંતોષની લાગણી અનુભવે.
જવા દો – સ્વીકારો કે કેટલીક વસ્તુઓ તમારા નિયંત્રણની બહાર છે અને દરેક પરિણામને નિયંત્રિત કરવાની જરૂરિયાતને જવા દેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. અસ્વસ્થતા અને તાણની લાગણીઓને ઘટાડવા માટે, તમે જે નિયંત્રિત કરી શકો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને બાકીનાને ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરો.
સોશિયલ મીડિયાને મર્યાદિત કરો – નકારાત્મક સમાચાર અને સોશિયલ મીડિયાના સતત સંપર્કમાં રહેવાથી ચિંતા અને ચિંતા વધી શકે છે. સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ પર તમારો સમય મર્યાદિત કરો.
