દિવસભરની ધમાલ અને કામકાજને કારણે આપણે આપણી જાતનું યોગ્ય રીતે ધ્યાન રાખી શકતા નથી. જેના કારણે ઘણી સમસ્યાઓ આવી શકે છે. બ્લડ પ્રેશર પણ દિવસમાં ઘણી વખત વધતું અને ઘટતું રહે છે. આ એક સામાન્ય પ્રક્રિયા છે. જેના કારણે હૃદય, મગજ અને ફેફસાને પૂરતા પ્રમાણમાં લોહી અને ઓક્સિજન મળે છે.
બીપી પણ શરીરની સ્થિતિ અનુસાર પોતાને એડજસ્ટ કરતું રહે છે. બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અથવા ઘટાડો બંને જોખમી હોઈ શકે છે. આનાથી હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, કિડની રોગ થઈ શકે છે. જોકે, જીવનશૈલી અને આહારમાં સુધારો કરીને બ્લડપ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
આમાં પાણી પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
ડોકટરોના મતે, આપણું હૃદય લગભગ 73% પાણીથી બનેલું છે, તેથી બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે પાણીથી શ્રેષ્ઠ બીજું કંઈ હોઈ શકે નહીં. ઘણા અભ્યાસોમાં એ પણ સાબિત થયું છે કે પાણીમાં હાજર કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા ખનીજ બીપી ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે, તેથી વ્યક્તિએ દરરોજ શક્ય તેટલું વધુ પાણી પીવું જોઈએ.
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે, જો તમે વધારે પાણી ન પીતા હોવ તો તમે તેને કેટલાક હેલ્ધી લિક્વિડથી બદલી શકો છો. તમે તમારા આહારમાં લીંબુ, કાકડી, તાજા ફળો, હર્બલ ટી, લો-સોડિયમ સૂપ, દૂધ, દહીંનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેનાથી શરીરને જરૂરિયાત મુજબ પાણી મળે છે.
• પાણી પીવાથી બ્લડપ્રેશર કેવી રીતે નિયંત્રણમાં રહે છે?
- પાણી રક્તવાહિનીઓને આરામ આપે છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
- પાણી લોહીને પાતળું કરે છે અને નસોમાં લોહી વહેવા માટે સરળ બનાવે છે, જે બીપીનું જોખમ ઘટાડે છે.
- પાણી શરીરમાંથી ઝેરીલા તત્વોને દૂર કરે છે અને બીપીને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
- પાણી હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે, જેનાથી બ્લડપ્રેશર જળવાઈ રહે છે.
• બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા શું કરવું
- તમારું વજન ઓછું રાખો.
- કેલરી સાથેનો ખોરાક
- દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો. વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, યોગ, મેડિટેશન કરો.
- તણાવ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો.
- વધારે મીઠું અને આલ્કોહોલથી દૂર રહો.