જો તણાવ અનુભવતા હોય તો આટલું કરશો, તણાવ દૂર કરવામાં મદદ મળશે
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં ઘર હોય કે ઓફિસના કામની સાથે-સાથે તણાવ અને સમસ્યાઓએ પણ જીવનમાં પોતાનું સ્થાન બનાવી લીધું છે, જેથી કેટલીક સરળ ટિપ્સથી તણાવ દૂર કરી શકાય છે.
સ્ક્રીન અને સોશિયલ મીડિયાથી વિરામ લેવો જોઈએ. દસથી પંદર મિનિટ માટે ઉપકરણથી દૂર રહો અને કેટલીક બિન-ડિજિટલ પ્રવૃત્તિમાં સમય પસાર કરો. આ તણાવ ઘટાડે છે, કારણ કે તે તમને ડિજિટલ વિશ્વની મૂંઝવણની બહાર કંઈક સારું કરવામાં મદદ કરે છે.
થોડું પાણી પીઓ અથવા કંઈક સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખાઓ, જેમ કે બદામ અથવા ફળો. તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો, તમારા બ્લડ શુગર લેવવને નિયંત્રણમાં રાખો, ખાસ કરીને જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો. સારું પોષણ સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને માત્ર તમારો મૂડ જ સુધારે છે એટલું જ નહીં પણ તમને ઊર્જાવાન પણ બનાવે છે.
જ્યારે પણ તમે તણાવ અથવા તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે હળવું સંગીત સાંભળો. ઘણા અભ્યાસોમાં એવો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે કે સંગીત તણાવના સ્તરને ઘટાડે છે અને સંગીત સાંભળવાથી તણાવના કારણોથી ધ્યાન હટાવવામાં આવે છે.
ધ્યાન તણાવ ઘટાડવામાં એક દવાની જેમ કામ કરે છે, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારા વિચારોનું અવલોકન કરો તે થોડી મિનિટો માટે પણ અસરકારક છે. થોડા સમયની અંદર તમને લાગશે કે તમે તણાવમુક્ત બની રહ્યા છો.
જોગિંગ, સ્ટ્રેચિંગ અથવા યોગ કરવો જોઈએ. જો તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10 થી 15 મિનિટ જોગિંગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરો છો, તો તમે તણાવ મુક્ત બની શકો છો. વ્યાયામ એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે, જે સામાન્ય રીતે તમારા મૂડને સુધારવા અને તમારા મગજને સક્રિય રાખવા માટે જવાબદાર હોય છે.
જ્યારે પણ તમે કોઈપણ કારણસર તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે માત્ર 10 મિનિટ માટે બહાર ફરવા જાઓ. જ્યારે તમે કેટલીક પરિસ્થિતિગત સમસ્યાને કારણે તણાવમાં હોવ ત્યારે ચાલવું વધુ મદદરૂપ બને છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિની સાથે, તાજી હવા અને વાતાવરણમાં પરિવર્તન સાથે મળીને તણાવ ઘટાડવા માટે કામ કરે છે.
