આપણા શરીરને ફિટ રહેવા માટે ઘણા પ્રકારના વિટામિન્સ અને મિનરલ્સની જરૂર હોય છે. વિટામિન-ડી પણ તેમાંથી એક છે.શરીરમાં તેની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળા પડી શકે છે, જેના કારણે તેમાં સતત દુખાવો રહે છે. આ વિટામિનની ઉણપને પૂરી કરવા માટે ઘણી વખત લોકો પોતે મેડિકલ સ્ટોરમાંથી ગોળીઓ ખરીદીને ખાય છે.આ રીતે, ગોળીઓના વધુ પડતા સેવનથી ઘણા લોકો હાઈપર વિટામિનનો શિકાર બને છે અને તેમના લોહીમાં કેલ્શિયમ જમા થવા લાગે છે. જેના કારણે તેમની કિડની ફેલ થવાની સંભાવના વધી જાય છે.આજે અમે તમને જણાવીશું કે,શરીરને ફિટ રાખવા માટે વિટામિન-ડીનું સેવન શરીર માટે કેટલું યોગ્ય છે અને તેનાથી વધુ સેવન તમારા માટે ઝેર બની જાય છે.
વિટામિન ડી શું છે?
વિટામિન ડી એ ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે, જે આપણા શરીરને યોગ્ય કામગીરી માટે મોટી માત્રામાં જરૂરી છે.તે આપણા સ્નાયુઓ તેમજ રોગપ્રતિકારક શક્તિ, કોષોના વિકાસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.ભારત જેવા દેશમાં જ્યાં મોટા ભાગના મહિનાઓ સુધી સૂર્ય ઉગતો હોય છે,ટે જગ્યાએ વિટામીન ડીનો અભાવ હોવો તે પોતાનામાં જ ચોંકાવનારો છે.
હાઇપર વિટામિનોસિસ શું છે ?
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ જરૂરિયાત કરતાં વધુ વિટામિન ડીની ગોળીઓ અથવા ઈન્જેક્શન લે છે, ત્યારે તે શરીરમાં હાઈપર વિટામિનોસિસનું કારણ બને છે.જો તમારા શરીરમાં હાજર સીરમનું સ્તર 100 મિલીથી વધુ હોય તો તેને ઝેરી સ્તર માનવામાં આવે છે.આ સિવાય જો તમે કેટલાંક મહિનાઓ સુધી 60,000 ઇન્ટરનેશનલ યુનિટ્સ લો છો તો પણ તમે ઝેરી દવાનો શિકાર બની શકો છો.આ સ્તર દિવસમાં 600 IU કરતાં વધુ વિટામિન D છે, તેથી કોઈપણ સલાહ વિના વિટામિન Dની ગોળીઓ ન લો.
એક દિવસમાં કેટલું વિટામિન ડી જરૂરી
12 વર્ષ સુધીના બાળકોને દરરોજ 400 IU વિટામિન ડીની જરૂર હોય છે.બીજી તરફ, જો તમારી ઉંમર 12 થી 70 વર્ષની વચ્ચે છે, તો તમારે એક દિવસમાં 600 IU લેવું પડશે.70 વર્ષથી ઉપરના લોકોએ 800 IU વિટામિન ડી લેવું જોઈએ.
આ સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે
વિટામિન ડી ઇનટોકસીફીકેશનના સંકેતોમાં સામેલ છે.ભ્રમની સ્થિતિ, ઉબકા, પેટમાં દુખાવો, ઉલટી અને સ્વાદુપિંડનો સોજો, હાયપરટેન્શન અને અનિયમિત ધબકારાનો સમાવેશ થાય છે. આ ઉપરાંત, શરીરમાં વિટામિન ડીના સ્તરમાં વધારો થવાને કારણે પોલીયુરિયા, પોલીડિપ્સિયા, ડિહાઇડ્રેશન, કિડનીમાં કેલ્સિફિકેશન એટલે કે કેલ્શિયમનું સંચય અને ગંભીર કિસ્સાઓમાં કિડની નિષ્ફળતાનો પણ સમાવેશ થાય છે.
કેટલો સમય સૂર્યપ્રકાશ મેળવવો
જો કે આપણા શરીર માટે દરેક વિટામિન જરૂરી છે, પરંતુ જ્યારે હાડકાના સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે, ત્યારે વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ બંને જરૂરી છે.ભારતમાં વિટામીન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે નવજાત બાળકોને 17 થી 30 મિનિટ, 12 વર્ષ સુધીના બાળકોને 30 થી 45 મિનિટ અને અઠવાડિયામાં 5 દિવસથી વધુ ઉંમરના લોકોને જરૂર છે.