બ્લડપ્રેશરને કન્ટ્રોલમાં રાખવા માટે બસ આટલુ કરો, થશે અનેક ફાયદા
બ્લડ પ્રેશર એટલે કે બીપીની સમસ્યા માત્ર ભારતમાં જ નહીં પરંતુ સમગ્ર વિશ્વમાં વધી રહી છે. ચેરિટી બ્લડ પ્રેશર યુકેના જણાવ્યા અનુસાર, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અડધા સ્ટ્રોક, હૃદય રોગ અને કિડની રોગના ત્રીજા ભાગનું મુખ્ય કારણ છે. થોડા દિવસો પહેલા, સિડની યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે સીડી ચડવા જેવી થોડી કસરત બીપી ઘટાડી શકે છે. આ અભ્યાસના લેખક ડૉ.જો બ્લૉડજેટના જણાવ્યા અનુસાર, જે લોકો વધુ પડતી કસરત નથી કરતા તેમના માટે વૉકિંગ પણ બ્લડપ્રેશર ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તમે વધારે મહેનત કર્યા વિના તમારા બીપીને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હોવ તો 6 ઉપાયો અપનાવી શકો છો.
વધુ ચા પીવોઃ સવારે એક કપ ચા બ્લડપ્રેશર માટે મોર્નિંગ વોક જેટલી જ ફાયદાકારક છે. બ્રિટિશ જર્નલ ઑફ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલા 2014ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચા રક્તવાહિનીઓને આરામ કરીને બ્લડ પ્રેશરને સુધારી શકે છે. લાંબા સમય સુધી ચા પીવાથી વધુ ફાયદો થાય છે. 12-અઠવાડિયાના અભ્યાસ પછી, જે સહભાગીઓ દરરોજ ચા પીતા હતા તેમનું બીપી રીડિંગ ઓછું હતું, પરિણામે સ્ટ્રોકનું જોખમ 8% ઓછું થયું અને કોરોનરી ધમની બિમારીનું જોખમ 5% ઓછું થયું. તેઓએ જોયું કે ગ્રીન ટી બીપી પર સૌથી સારી અસર કરે છે. આ પછી બ્લેક ટીનો વારો આવે છે.
નાસ્તામાં દહીં અને બ્લૂબેરી લોઃ બ્લડપ્રેશર માટે દહીં ફાયદાકારક છે. ફ્લોરિડા સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના 2015ના અભ્યાસ અનુસાર, દહીંમાં બ્લૂબેરી ઉમેરવાથી સારું થઈ શકે છે. આ સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું કે જે મહિલાઓ દરરોજ નાસ્તામાં દહીં અને બ્લૂબેરી ખાય છે તે બીપી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
મીઠાનો ઓછો વપરાશઃ ખોરાકમાં વધુ પડતું મીઠું શરીરમાં વધુ પાણી જાળવી રાખે છે, જેનાથી લોહીનું પ્રમાણ વધે છે. જેના કારણે રક્તવાહિનીઓમાં દબાણ વધે છે. સેમ રાઈસ, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ધ મિડલાઈફ મેથડના લેખક, 40 પછી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું અને સારું અનુભવવું તે કહે છે. હાઈ બીપી હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને ડિમેન્શિયાનું કારણ બની શકે છે. યુકેમાં, દરરોજ 6 ગ્રામથી વધુ મીઠું ન ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, એટલે કે લગભગ દોઢ ચમચી. પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં ઘણું મીઠું હોય છે.
કસરત કરોઃ એક ટ્રેઈનરના જણાવ્યા અનુસાર, નવા અભ્યાસમાં શ્વાસ રોકતી હળવી કસરતો કરવાની સલાહ આપવામાં આવી છે. કસરત કરવાથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. તેનાથી બીપી પણ કંટ્રોલમાં રહે છે. આ તમને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં પણ મદદ કરશે, જે તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તંદુરસ્ત વજનવાળા શરીરમાં હૃદયને આખા શરીરમાં લોહી પંપ કરવા માટે એટલી મહેનત કરવાની જરૂર નથી.
દારૂ પીવાનું ટાળોઃ આલ્કોહોલ બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. હેલ્થ મેગેઝિન હાયપરટેન્શનમાં પ્રકાશિત 2023 અભ્યાસમાં 20,000 પુખ્ત વયના લોકોના ડેટાનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું, જેમાં જાણવા મળ્યું હતું કે દિવસમાં માત્ર એક જ પીણું બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. જો કે, સૌથી વધુ વધારો એવા લોકોમાં જોવા મળ્યો જેઓ દિવસમાં ત્રણ ગ્લાસ વાઇન જેટલી જ પીતા હતા. બોસ્ટન યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર અને અભ્યાસના લેખક માર્કો વિન્સેન્ટી કહે છે કે, આલ્કોહોલ પીવાથી બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર વધારો થઈ શકે છે. તેથી આલ્કોહોલ ટાળો અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરો.
રાત્રે સારી ઊંઘ લોઃ અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજીના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે રાત્રે 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી બ્લડ પ્રેશર 7% વધી શકે છે, જ્યારે જે લોકો નિયમિતપણે 5 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમના બ્લડ પ્રેશરમાં 11% વધારો થાય છે. સંશોધકોનું માનવું છે કે આના કારણે આવું થાય છે. ખરાબ જીવનશૈલીની આદતો અને ઊંઘમાં સ્ટ્રેસ લેવલના કારણે બ્લડપ્રેશર વધે છે. આવી સ્થિતિમાં રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ.
