કોલેસ્ટ્રોલ વધવા પર પોતાનામાં કરો 5 ફેરફારો, હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરશે, મોટી બીમારીઓ દૂર થશે.
હૃદયની તંદુરસ્તી સારી જાળવવી સૌથી જરૂરી છે. જો લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે તો તે હૃદયને ઘણું નુકસાન પહોંચાડે છે. ગંદું કોલેસ્ટ્રોલ ધમનીઓમાં જમા થવા લાગે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને અસર કરે છે, જેનાથી હૃદય પર વધુ દબાણ પડે છે. જો નસોમાં કોલેસ્ટ્રોલ મોટી માત્રામાં જમા થાય તો હાર્ટ એટેકનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવા માટે જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. જો તમે આ આદતો અપનાવશો તો તમારા હૃદયને મજબૂત કરવાની સાથે મોટી બીમારીઓ પણ તમારી નજીક નહીં આવે.
5 આદતો જે ઘટાડશે કોલેસ્ટ્રોલ
ખાવાની આદતોમાં બદલાવ – ફાયબરથી ભરપૂર ખોરાક વધેલા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. આ સાથે હેલ્ધી ફેટનું સેવન પણ ફાયદાકારક છે. કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે ખોરાકમાં લસણ અને ચરબીયુક્ત માછલીનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે. જવ, કઠોળ, આખા અનાજ, ઓલિવ ઓઈલ, એવોકાડો, સૅલ્મોન ફિશ વગેરે જેવી આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓને તમારા આહારમાં સામેલ કરો.
વ્યાયામ – આહારની સાથે નિયમિત કસરત પણ શરીરને રોગોથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત કસરત કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારે છે. વ્યાયામમાં ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ, દોડવું, તરવું વગેરેનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
વજન – જો તમે મેદસ્વી છો અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘણું વધી ગયું છે, તો પહેલા તમારું વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન આપો. વજન ઘટતાની સાથે જ કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ પણ ઘટવા લાગે છે. યોગ્ય જીવનશૈલી, ખાનપાન અને કસરત તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
સ્મોકિંગ, ડ્રિંકિંગ – કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવા માટે આજથી જ દારૂ અને સિગારેટની આદત છોડી દેવી સારી રહેશે. વધુ પડતો આલ્કોહોલ અને સિગારેટ પીવાથી ખરાબ ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સનું સ્તર વધી જાય છે. જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.
હળદર, ગ્રીન ટી – હળદર અને ગ્રીન ટીનું સેવન ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. કેટલાક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ બે વસ્તુઓનું સેવન ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
