પ્રાણાયામ, ધ્યાન અને સારી ઉંઘ આપને આપશે લાંબુ અને સ્વસ્થ આયુષ્ય
જો તમે યોગ્ય જીવનશૈલી અપનાવો છો, તો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખી શકો છો અને લાંબુ, સુખી જીવન જીવી શકો છો. જો તમારે સ્વસ્થ અને લાંબુ જીવન જીવવું હોય તો કેટલીક આદતો છે જેને તમારે તમારા જીવનનો ભાગ બનાવવી જોઈએ.
- પ્રાણાયામ કરો
પ્રાણાયામ માત્ર ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને તણાવને કારણે થતા રોગોને ઘટાડે છે, પરંતુ તે તમારા આયુષ્યને પણ વધારી શકે છે. પ્રાણાયામ, વ્યાયામ અને ધ્યાનની મદદથી તમે તમારા ફેફસાંની કામગીરીમાં સુધારો કરી શકો છો.
- નિયમિત ધ્યાન કરો
ધ્યાનના અગણિત ફાયદા છે અને આમાંનો એક ફાયદો છે આયુષ્ય. ધ્યાન કરવાથી ટેલોમેર્સની લંબાઈ વધે છે. ટેલોમેરેસ એ ડીએનએના છેડે જોવા મળતા કેપ જેવી રચનાઓ છે, જે વૃદ્ધત્વ અને આયુષ્યનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સૂચક છે.
- સારી ઊંઘ લો
મોટાભાગના લોકોને સારી ઊંઘ આવતી નથી અને ઉંઘની ઉણપ સેંકડો રોગોનું મૂળ છે. નબળી ઊંઘથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જેમ કે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે અને હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી શકે છે.
તમારા આંતરડાની સંભાળ રાખો
- જંકફૂડ, ખાંડ અને ચરબીવાળા પદાર્થોનું સેવન ઓછુ કરો
ટ્રિલિયન બેક્ટેરિયા અને અન્ય સુક્ષ્મસજીવો તમારા આંતરડામાં રહે છે, જેને માઇક્રોબાયોમ કહેવાય છે. આ માઇક્રોબાયોમ્સ તમારા પાચન, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને પ્રભાવિત કરે છે. હવે જ્યારે તમે વધુ પડતા જંક ફૂડ, ખાંડ અને ચરબીનું સેવન કરો છો, ત્યારે તમે તમારા માઇક્રોબાયોમને નુકસાન પહોંચાડો છો. તેનાથી તમારું પાચન બગડી શકે છે. તેના બદલે કોમ્બુચા, દહીં, ટેમ્પેહ, કિમચી અને કીફિર જેવી વસ્તુઓ ખાવાથી આંતરડા સ્વસ્થ રહે છે.
