લાંબા સમય સુધી શીર્ષાસન કરીએ તો શરીર પર શું અસર થશે?
હેડસ્ટેન્ડને વધુ સમય સુધી પકડી રાખવાથી ગરદન પર દબાણ વધી શકે છે. ચક્કર આવી શકે છે અને સ્નાયુઓમાં થાક આવી શકે છે. આનાથી ગરદન તેમજ સર્વાઇકલ સ્પાઇન પર વધુ પડતો તાણ આવી શકે છે. જે અસ્વસ્થતા અથવા ઈજાનું કારણ બની શકે છે.
જો શીર્ષાસન દરમિયાન તમારા હાથ, પીઠ અથવા ગરદન થાકવા લાગે છે, તો તમને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે સુરક્ષિત રીતે આસનમાંથી બહાર આવી જાઓ. ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ સાથે વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી આ મુદ્રાને સ્થિર રીતે પકડી શકશે.
તમારે હેડસ્ટેન્ડને 10-15 સેકન્ડ માટે પકડીને શરૂ કરવું જોઈએ અને પછી ધીમે ધીમે એકથી બે મિનિટ સુધી આગળ વધવું જોઈએ, જો તમે દિવાલની સામે હેડસ્ટેન્ડ કરી રહ્યાં છો, તો તમે તમારા શરીર પરથી થોડું દબાણ દૂર કરી શકો છો. જેના કારણે તમે થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહી શકો છો.
હંમેશા તમારા શરીરને સાંભળો અને જો તમે તમારી હેડસ્ટેન્ડ મુસાફરીમાં આગળ વધવા માંગતા હોવ તો અગવડતાને અવગણશો નહીં. તેથી કેટલાક આઇસોમેટ્રિક હોલ્ડ્સ અને લાઇટ રેઝિસ્ટન્સ વર્ક વડે તમારી ગરદનને મજબૂત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
આઇસોમેટ્રિક નેક હોલ્ડઃ તમારા કપાળને તમારી હથેળીઓ પર દબાવો અને 10-15 સેકન્ડ માટે રાખો. પુનરાવર્તન કરો, તમારા માથાની પાછળ અને બાજુઓને દબાવીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, એક પુલ બનાવો અને તમારા પગ અને માથા પર તમારી જાતને ટેકો આપો. થોડીવાર રાહ જુઓ, પછી ધીમે ધીમે નીચે કરો.
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ નેક ફ્લેક્સિયન/એક્સ્ટેંશન: તમારા માથાની આસપાસ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લપેટો અને તેને આગળ કે પાછળ હિન્જ કરો. તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે બેન્ડ પર ધીમેથી દબાણ કરો. સીધા બેસો અથવા ઊભા રહો, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર હળવેથી ટેક કરો અને થોડીક સેકંડ માટે પકડી રાખો.
